- U gradu pod Sljemenom - grupa Connect
- Bijelo? Da, ali s mjerom
- NIKAD NIJE KASNO: misija ravni trbuh
- Kako se odljubiti
- Što žene uistinu vole?
- Nije gužva, nego gušt (a i jeftinije je...)
- Istra - raj za sebe
NIKAD NIJE KASNO: misija ravni trbuh
I dok se tijekom zime to još koliko - toliko može sakriti, tijekom ljeta za mnoge je trbuh najuočljivija kritična točka koju bi svakako valjalo dovesti u red. OK, pritom ne mislimo da bi cijeli svijet trebao hodati uokolo s pločicama kao nacrtanim, no oku i nije osobito ugodan prizor trbuha u nekoliko slojeva. Koliko je to (ne)zdravo, da i ne govorimo. Generalno, muškarci više skladište masti na bočnom i prednjem dijelu trbuha, a žene na bokovima i donjem dijelu trbuha. Masne naslage na pojedinom dijelu tijela su uskladištena rezerva energije za cijeli organizam i ne postoji ni jedna jedina vježba, neka magična krema, sauna odijelo, ili nešto četvrto pa da bi se mogla istopiti masnoća samo s te točke tijela. Iako je pravilo da se posljednje tope naslage koje su najstarije, odnosno koje su najprije nastale, mjesec dana je nekakav minimalan period unutar kojeg bi trebali biti vidljivi rezultati ciljanih vježbi i promjena u ishrani. No, osnovna pretpostavka je da se u taj zadatak upustite svjesni odricanja, da ne varate sami sebe i da ne posustajete nakon dva dana. Da biste efikasno skinuli suvišne masnoće, a pritom izgledali i osjećali se dobro, potrebno je ubrzati metabolizam, smanjiti unos kalorija i povećati njihovu potrošnju. Također, nije dobro zamarati se težinom, jer primarni zadatak u ravnanju trbuha je pretvaranje sala u mišićnu masu što ne mora nužno rezulirati i epohalnim promjenama na vagi. Odredite si realne ciljeve, ne opterećujte imperativom da to ‘morate’, već osvijestite sami sebe koliko to ‘želite’. Agresivne redukcijske dijete samo će vam poremetiti metabolizam, povećati vjerojatnost da pokleknete i dovesti vas na rub depresije. Svi žele što prije doći do rezultata, te zbog toga prelaze granice mogućnosti svoga tijela s obzirom na godine i kondiciju. Stoga, fokusirajte se samo i isključivo na stvaranje mišića u okvirima vlastitih mogućnosti.
Također, ako vam je lakše taj ‘teret’ podijeliti s nekim, nađite društvo za vježbanje. Nema mogućnosti da istovremeno gubimo masti i gradimo mišićnu masu.
Ako želimo mršaviti, posvetimo se tome, a ako želimo graditi mišićnu masu, opet se posvetimo tome. Cilj je da vježbanjem sagorimo starije tvrdokorne masne naslage, a potom će i mišići koje gradimo biti vidljiviji.
Zaboravite ‘klasične’ trbušnjake
Nakon ciljanog istraživanja, američki stručnjaci za tjelovježbu otkrili su najbolju vježbu za oblikovanje trbušnih mišića.
Naime, tijekom studije koju je naručio ACE ( American Council on Exercise's), dr. Peter Francis i njegove kolege s Državnog sveučilišta u San Diegu usporedili su 13 uobičajenih vježbi za trbušne mišiće. Uključeni volonteri izvodili su vježbe, a aktivnost mišića pratila se putem EMG-aparata. Tradicionalni trbušnjaci našli su se gotovo na dnu, a na sam vrh isplivala je vježba poznata pod imenom bicikl. Imajte na umu da trbušnjaci učvršćuju mišiće, no sami po sebi ne mogu smanjiti nataloženo salo. Za to trebate vježbe poput trčanja ili plivanja. Bicikl se pokazao najboljom vježbom za oblikovanje rectus abdominisa, poznatijih kao pločica, i obliquesa, odnosno mišića struka.
Zdrava hrana kao alfa i omega mršavljenja
Za početak, zaboravite masnu hranu, slatkiše i gazirana pića. Konzumiranje crvenog mesa svedite na minimum, a mesne prerađevine napucane solju jednostavno izbacite iz jelovnika. I inače, slana hrana po organizam ima jednak, ako ne i štetniji učinak od slatke. Nezdravo meso zamijenite piletinom, puretinom, ribom i plodovima mora, a ugljikohidrate poput kruha, krumpira i žitarica konzumirajte samo do 15 ili 16 sati. Tajna vitke linije pa tako i ‘normalnog' trbuha je u raznolikoj, a zdravoj prehrani. Nemojte pretjerivati s jednolikim menijima samo od voća, povrća, integralnih tjestenina ili mahunarki. Naime, velika količina vlakana uzrokuje nadraženost i fermentaciju u crijevima, a to baš i nije osobito zgodna posljedica ‘zdravije' prehrane. Također, fora s konzumacijom laksativa, a koju primjenjuju zvijezde da bi skinule kile, može biti krajnje opasna. Oni, naime, narušavaju normalnu ravnotežu bakterijske crijevne flore i remete pravilan ritam rada probavnih funkcija.
Radije uzmite neko od prirodnih sredstava za uravnoteženje probave, poput čajeva ili mineralnih voda s tom namjenom.
Top 5 aktivnosti
Bilo kakva fizička aktivnost bolja je od očajnog zdvajanja nad vlastitom tužnom sudbinom i mlohavim tijelom. Ma koliko god zazirali od teretana ljeti, možda ne bi bilo loše da svoje klesanje tijela započnete upravo tamo te uz pomoć stručnjaka definirate koje bi vam vježbe i koji sportovi mogli biti od najveće pomoći, a da biste postigli željeni efekt. I inače, a tijekom ljeta pogotovo, prava je šteta barem jednom ili dvaput tjedno ne istegnuti se plivanjem. Rolanje i trčanje, pogotovo ukoliko se na kritičnim dijelovima tijela navlačenjem šuškavaca stvori efekt saune također mogu biti od velike pomoći. Vožnja biciklom također pomaže pri brzom sagorijevanju masti, jednako kao i vježbanje na aerobnim spravama tipa orbitreca.
No, najkorisnija vježba koja se može izvoditi kod kuće je tzv. cycling.Vježbač legne na leđa, ruke drži ravno ispružene s dlanovima na podu, podiže noge tako da su svinute prema trbuhu i čini pokrete kao da vozi bicikl. Vježba se treba izvoditi sporo, sinkronizirano s disanjem, u oba pravca. nadam se da je sad jasnije.
Ukoliko su mišići baš jako nerazvijeni, vježba se prvo može izvoditi samo jednom pa potom drugom nogom, no noga ni u jednom trenu vježbanja ne smije dotaknuti tlo.